티스토리 뷰
안녕하세요 :)
다이어트는 언제나 여성분들에게는 숙제와 같은 일입니다.
저도 매일 운동하고 식사 조절을 해도 절대 안빠지는 몸무게가 되어 이런 저런 방법들을 찾아 보고 고민 하고 있다가 호르몬 요법으로 할 수 있는 다이어트에 대해서 알게 되었습니다.
사람은 호르몬을 이길 수 없다는 말 많이 들어 보셨을 거예요, 여성분들은 특히 생리기간에는 거스를 수 없는 호르몬의 영향으로 다이어트를 포기하는 경우가 많죠, 저도 여러가지 스트레스, 여성호르몬, 그외 인슐린의 문제등이 많아 보통의 노력으로는 살을 빼기가 너무 어려웠습니다. 저탄고지 다이어트, 간헐적 단식들도 크게 보면 호르몬요법 다이어트로 볼 수 있을거 같습니다.
호르몬 요법 다이어트의 큰 장점은
현재도 저는 계속해서 다이어트 중에 있으며, 저와 같은 고민을 가지신 분들과 함께 다이어트 공부, 뉴스를 함께 소개하고자 합니다.
호르몬 요법으로 다이어트를 할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고합니다.
호르몬 요법 다이어트의 장점
호르몬 요법 다이어트는 각각의 호르몬을 조절하여 체중 감량을 돕는 방법으로
호르몬은 식욕, 대사, 체지방 분해 및 축적 등 체중에 큰 영향을 미치기 때문에 이를 조절하여 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
호르몬 요법 다이어트의 가능한 이점에는
체중 감소, 기분 및 에너지 수준 개선, 수면 개선, 염증 감소, 전반적인 건강개선이 포함될 수 있습니다.
예를 들어, 호르몬 식이요법은 인슐린 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감소 및 제2형 당뇨병의 위험 감소로 이어질 수 있습니다.
또한 식단은 신진대사와 에너지 수준을 조절하는 데 도움이 되는 건강한 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 전반적으로 호르몬 요법 다이어트는 종종 호르몬 균형을 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진하도록 설계되었습니다.
1. 인슐린 호르몬 다이어트
인슐린 호르몬 다이어트는 혈당 조절을 통해 체중 감량을 이루는 방법입니다.
인슐린은 혈당을 조절하는 역할을 하며, 과다한 설탕 섭취로 인해 인슐린 분비가 증가하면 체내 지방 저장이 촉진되어 체중 증가로 이어집니다. 이를 막기 위해 인슐린 분비를 조절하는 식단 및 운동을 추천합니다. 해당 내용에 대해서는 이 다음 포스팅에서 더 자세하게 다루도록 하겠습니다.
2. 여성호르몬 다이어트
여성호르몬 다이어트는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 조절하여 체중 감량을 이루는 방법입니다.
여성 호르몬은 식욕을 억제하고 대사를 촉진시켜 체중 감량을 돕습니다. 생리 주기에 따라 호르몬의 변화가 있기 때문에, 생리 전 후의 호르몬 분비를 고려한 식단 및 운동을 추천합니다.
몸에 건강한 호르몬 생산을 지원하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공하는 영양가가 높은 음식을 먹는 데 집중하는 것입니다.
과일, 야채, 지방이 적은 단백질 그리고 건강한 지방이 풍부한 식단을 포함할 수 있습니다.
게다가, 콩 제품, 아마씨 그리고 병아리콩과 같은 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 음식을 먹는 것은 여성의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대조적으로, 설탕, 정제된 탄수화물, 그리고 건강에 좋지 않은 지방을 많이 먹는 것은 호르몬 균형을 방해하고 체중 증가와 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 종류의 음식을 가능한 한 제한하거나 피하는 것이 중요합니다.
3. 스트레스 호르몬 다이어트
스트레스는 삶의 정상적인 부분이고, 우리의 몸은 코르티솔 호르몬을 방출함으로써 스트레스에 반응하도록 설계되어 있습니다. 하지만, 현대 세계에서, 우리는 만성적이고 지속적인 스트레스 요인에 노출되어, 우리의 건강에 해로울 수 있는 코르티솔 생산을 연장시킵니다.
스트레스 호르몬 다이어트는 자연스럽게 코르티솔 수치를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 총체적인 접근법입니다. 이 다이어트 계획을 따름으로써, 여러분은 만성 질환에 걸릴 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
여기 스트레스 호르몬 다이어트를 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다
영양가가 높은 음식을 통째로 먹는 방법 입니다.
스트레스 호르몬 다이어트는 신체가 최적의 기능을 하는 데 필요한 영양소를 제공하는 전체적이고 영양이 풍부한 음식을 먹는 것을 강조합니다. 이것은 많은 과일들을 포함합니다.
카페인 및 알코올 섭취 감소, 가공 식품 및 설탕을 피하는 것도 방법입니다.
그 외에 규칙적인 운동, 충분한 수면, 요가 및 명상과 같은 스트레스 감소 활동도 중요합니다.